Egészség magazin: minden ami az egészséges életmód kialakításához és fenntartáshoz szükséges
Szevasz tavasz! Újulj meg a Testszervizzel!
A tavasz a természet megújulásának évszaka, a termést érlelő nyár ígérete!
A téli, napsütésben szegény időszak után a szervezetünk természetes igénye a megújulás, az energiával való feltöltődés. Ehhez adunk most könnyen megvalósítható tippeket!
Kattints ide, és olvasd el a cikkünket!
Jutalmazó dopamin
A motiváció, a jutalomérzés különösen fontos akkor, amikor a napi szokásaink megváltoztatásáról van szó, mert életmódot szeretnénk váltani.
Az egészségesebb étrend kialakítása, a pihentető alvás elérése nem egyszerű. Ilyenkor szükségünk van a pozitív visszajelzésekre, az elért eredményekre.
A dopamin egy olyan idegrendszerünkre ható és hormonként is működő anyag, amit a szervezetünk termel. Ez a vegyület többek között fontos a motiváció fenntartásában, az öröm, az elégedettség, a jutalomérzés kialakulásában is.
Ez az anyag nagy mennyiségben termelődik, amikor édes ízt érzünk a szánkban. Éppen ezért jó tudni, hogy az életmódváltás során, amikor cél az édességek és az édes ízű italok kiiktatása az életünkből, akkor ez a „jutalomérzés” elmarad. Erről részletesen olvashatsz a Kulcs a zsírégetéshez című könyvben!
Mivel növeld a dopaminszinted, ha elmarad az édes íz?
Az első a stressztűrő képességünk növelése, aminek előfeltétele a jó regeneráció. Azaz ki kell pihenni magunkat!
Ez az alvásunk minőségétől függ. Ha nehezen alszunk el, ha felszínesen, nyugtalanul alszunk, gyakran felriadunk, akkor nem csodálkozhatunk azon, hogy ébredés után nem pattanunk ki az ágyból energiával feltöltve.
Mit tegyünk annak érdekében, hogy jobb legyen az alvásunk?
- Ne nézz TV-t elalvás előtt legalább egy órával! Szakadj el a mobiltelefontól, a laptopod képernyőjétől is! Ezek a „modern életünk” tartozékai nem a barátaink az esti órákban. Feszültek maradunk tőlük, és a kék fény, ami ezekből éri a szemünket, azt üzeni a szervezetünknek, hogy még nincs éjszaka, nem kell még aludnunk.
- Olvass lefekvés előtt nyomtatott könyvet! Az elalvás előtt olvass romantikus történetet vagy ismeretterjesztő könyvet, ne krimit vagy horrort!
- Beszélgess a pároddal, gyermekeddel, simítsd el vele a napi ügyeket!
- Legyen sötét a hálószobában! Ez azt jelenti, hogy amikor a kezedet az arcod elé emeled, ne lásd a tenyered! A melatonin hormon, ami az alvást segíti, csak ilyen körülmények között termelődik!
Kellemes zene hallgatása
Hallgass Mozartot, Strausst, Vivaldit! Az ő műveiket kiegészítheted másféle nyugtató melódiákkal is, az ízlésed szerint.
A stresszoldó hatású dallamok közvetlenül hatnak a jobb agyféltekénkre, ami segít lenyugtatni a tudatos, problémamegoldó énünket, aki hajlamos lefekvés előtt túlpörgetni a gondolkodásunkat.
Az ilyen muzsika elősegíti a dopamin termelődését is!
Légzőgyakorlatok
Az orron át való légzés kulcsfontosságú a lelki nyugalmunk visszaszerzésében. Nem a „sóhajts egy nagyot” tipp az, ami hosszú távon segít! A szájon át légzés, a lihegés, a kapkodva szedett levegő, a sok beszéd mind stresszfokozó.
A légzés minősége nagyon fontos az alvásunk és a testsúlyunk kontrollálása szempontjából is, éppen ezért szerepel a Kulcs a zsírégetéshez című könyv kulcsadatai között.
Kattints ide, és rendeld meg a Kulcs a zsírégetéshez című könyvet!
Legyél minél többet a friss levegőn!
A szabad levegőn való tartózkodás az ember természetes életeleme, nem a négy fal közé zártság! Szabadulj ki az épületek zárt világából!
Sétálj, tornázz, eddz kint! Mozdulj ki, legalább ülj le egy padra egy parkban! A hétvégi túrázás a családdal, barátokkal remek egészségjavító program! Ezek mind stresszoldó tevékenységek, és javítják az alvást, támogatják az immunrendszered!
Az ezekre fordított idő minden perce kincs, mely növeli a dopaminszintet is!
A fenti tevékenységeket – a sétát, a zenehallgatást, a légzőgyakorlatokat – kombinálhatod is egymással, vagy a szeretteiddel együtt is végezheted, ami megtöbbszörözi a kedvező hatásukat!
Szervezz minél több ilyen családi programot, mely így javítja mindenki egészségét!
Ne légy vitaminhiányos!
A fenti ajánlások jótékony hatásainak maximalizálása érdekében gondoskodj a szervezeted napi vitaminszükségletéről!
Arról, hogy miért szükséges a rendszeres vitaminpótlás, ebben a cikkünkben írtunk. Ezt a cikket ide kattintva olvashatod el!
A Vitalissimo webáruház kínálatában éppen ezért szerepelnek a folyékony multivitamin- és kollagéntermékek is! Velük könnyedén elérheted ezt a célt!
Kattints ide, és tedd a kosaradba a napi szükséges folyékony multivitaminodat is!
